sobota, 4 kwietnia 2015

Jak nie przytyć przez święta

Zapewne każdy z Nas wie jak trudno jest wstać od świątecznego stołu. Pokusy czają się na Nas z każdej strony, podczas uroczystego śniadania, obiadu czy deseru. Jajka z pysznym sosem tatarskim, warzywna sałatka na bazie majonezu, świąteczny żurek z białą kiełbaską, mazurek a na koniec wielkanocna babka. Bez obaw, podczas świąt wszystko jest dozwolone, ale jeśli nie chcesz zrujnować efektów treningów zwróć uwagę na kilka porad :)


źródło: www.codogara.pl

Nie zapominaj o śniadaniu

Nie od dziś wiadomo, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. W czasie Wielkanocnego szaleństwa nie pomijaj go. Jeżeli jadasz śniadanie codziennie, a w domu praktykujecie post przed uroczystym śniadaniem, zjedz małą miseczkę owsianki. Twój organizm na pewno będzie zadowolony :)

źródło: www.smaker.pl

Umiar, umiar i jeszcze raz umiar

Kieruj się tą złotą zasadą zawsze i wszędzie. Pamiętaj, że wszystko jest dla ludzi ale... z zachowaniem zdrowego rozsądku.  Spróbuj tego na co masz ochotę, ale nałóż porcję mniejszą niż zazwyczaj. Zamiast dwóch łyżek sałatki nałóż jedną, przy czym użyj małego talerzyka. Takie triki pozwolą oszukać nasz mózg i zjemy mniej. Jeśli dodatkowo chcesz oszukać żołądek, przed posiłkiem wypij szklankę wody. Ten sposób sprawi, że szybciej poczujesz się syty.

Nie zapominaj o ruchu

Nie masz siły się ruszać po świątecznym śniadaniu? Jeśli pogoda na to pozwala wybierz się na spacer! Dzięki temu spalisz kalorie, dotlenisz organizm i miło spędzisz czas z rodziną. Chyba nie ma nic lepszego niż pogawędki na świeżym powietrzu w fajnym towarzystwie?

źródło: www.yaacool-uroda.pl

Jedz powoli

Celebruj każdy kęs i delektuj się smakiem. Pamiętaj, że sygnał o najedzeniu trafia do mózgu po około 20 minutach. Jedząc powoli masz pewność, że zjesz mniejszą ilość kalorii i dłużej będziesz syty.

Uważaj na kalorie ukryte w napojach

Słodkie napoje gazowane i soki owocowe to prawdziwe bomby kaloryczne. W połączeniu z alkoholem ich kaloryczność jest naprawdę ogromna. Warto wiedzieć, że alkohol sprzyja magazynowaniu tłuszczu. Dlatego, jeśli to możliwe niech woda stanowi główny płyn gaszący Twoje pragnienie.

źródło: kobieta.onet.pl

Nie podjadaj przed snem

Ostatni posiłek zjedz 2-3 godziny przed snem. Niech to będzie coś lekkostrawnego, tak żeby Twój organizm poradził sobie z trawieniem bez odkładania nie chcianego tłuszczu.


Pamiętaj, że święta nie są po to by się ograniczać. Spróbuj wszystkiego z umiarem, wolny czas spędzaj aktywnie a na pewno nie zaprzepaścisz miesięcy treningów na siłowni! 
I jeszcze jedno: po słodycze sięgaj z głową :P

Korzystając z okazji chciałabym życzyć Wszystkim Wesołych Świąt i zaprosić na Naszą Facebook'ową stronkę:
https://www.facebook.com/pages/Fit-Academy/977098052308320?ref=aymt_homepage_panel



wtorek, 17 marca 2015

Antycellulitowy peeling kawowy

źródło: www.jedwabna.me

Jeden z moich ulubionych peelingów, które możemy wykonać w kilka minut nie wychodząc z domu. O czym mowa? Oczywiście o niesamowitym peelingu kawowym, na pewno już Wam dobrze znanym. Po raz pierwszy użyłam go jakieś 4 lata temu i nadal jestem mu wierna. Zdarzało się, że postanowiłam spróbować czegoś nowego ze sklepowej półki, lecz nigdy nie uzyskałam równie dobrego efektu i wracałam do niego z podkulonym ogonem. Z peelingiem kawowym jest tak: ile osób go używa, tyle jest wersji jego wykonania. Spotkałam się z opcją z zaparzaniem jak i bez zaparzania kawy, z opcją dodania cukru, soli, cynamonu, oliwy z oliwek, miodu, żelu pod prysznic, wymieniać można bez końca.. Osobiście preferuję opcję z solą kuchenną. Peeling jest ostry, nie nadający się do delikatnej skóry twarzy. Jeśli po użyciu Wasza skóra będzie zaczerwieniona (zwłaszcza delikatna skóra na udach czy dekoldzie) - nie przejmujcie się, to normalne. Zaczerwienienia szybko znikają. Skóra po użyciu tego peelingu staje się gładka, ujędrniona i pobudzona do działania. Jeśli dołączycie do tego delikatny masaż ciała, peeling będzie idealny jako sposób zwalczania cellulitu. Polecam również jego stosowanie przed depilacją - zapobiega wrastaniu włosków. Jak widzicie same zalety. Jedyny minus tego peelingu, to "bałagan" w łazience po jego użyciu :)

źródło: www.ar.pl


 Przedstawiam wersję najprostszą bez parzenia kawy, jakiej używam:

  • kawa mielona - 4 łyżki stołowe 
  • sól kuchenna - 2 łyżki stołowe 
  • cynamon - 1 kopiasta łyżeczka 
  • woda - dodaję na oko, do uzyskania konsystencji "papki" 

 Wszystkie składniki sypkie mieszam razem.
Wodę dodaję na końcu, będąc już pod prysznicem ;)

Jeżeli ktoś jeszcze nie zna tego peelingu, polecam spróbować. Naprawdę warto!

czwartek, 5 lutego 2015

Miesięczne wyzwanie treningowe ukończone sukcesem!

źródło:www.google.pl


Jak co roku o tej porze wybieramy kolejne postanowienia noworoczne. A to może zrzucę 5 kg, zacznę się zdrowo odzywiać, pójdę na kurs angielskiego, zapiszę się na siłownię.. Brzmi znajomo? Oczywiście, że tak! W tym roku postanowiłam zmienić swoje życie, i nie mówię tu o zrzuceniu kilku kg do wakacji. Chcę zmienić swoje życie, tak już na zawsze :)
Pierwszym krokiem było zapisanie się na siłownię, na której nigdy wcześniej nie byłam. Dlatego nie wykupiłam od razu miesięcznego karnetu, poszłam raz spróbować i zobaczyć jak to naprawdę wygląda. Zakochałam się momentalnie i dwa dni po pierwszej wizycie wykupiłam swój pierwszy karnet.

źródło: www.groupon.pl

Drugim krokiem do zmian było (kolejne) rozpoczęcie treningów w domu. Miałam takie etapy w swoim życiu, kiedy ćwiczyłam codziennie przez kilka tygodni, miesięcy, potem nagle przerywałam ćwiczenia i nigdy do nich nie wracałam, Tak samo było z dietą, wytrzymałam jakiś czas, a potem smutny powrót do słodyczy i nie zdrowego jedzenia. Tym razem postanowiłam zmienić swoje życie stopniowo, żeby się nie zrazić. Od jakiegoś czasu namiętnie przeglądam świetną stronę, jaką jest tipsforwomen.pl, prowadzoną przez fantastyczną dziewczynę Dominikę. Prowadzi ona bloga o tematyce zdrowego stylu życiu i fitness. Tuż po Nowym Roku natknęłam się na owej stronie na stworzone wydarzenie o tytule "Spalamy Świąteczne Grzeszki". Pomyślałam, że będzie to świetny początek mojej metarmofozy. Wydarzenie zawierało 24 pełne treningi na całe ciało. Każdy dzień skrupulatnie zapisywałam, żeby później móc zobaczyć efekty. Wydarzenie ukończyłam sukcesem, w dni wolne od treningów chodziłam na siłownię. Jestem z siebie bardzo dumna i szczęśliwa. Moja kondycja jest o niebo lepsza, a ja czuję się kilka kg lżejsza.

źródło: www.polki.pl
Trzecim krokiem była oczywiście zdrowa dieta, i tutaj niestety pojawiają się schody.
Zakupiłam książkę Ewy Chodakowskiej "Przepis na Sukces". Codziennie wyszukiwałam w niej inspiracji na zdrowe posiłki. Starałam się gotować zdrowo i choć mam naprawdę duże pojęcie w temacie zdrowego żywienia to moja dieta pozostawia jeszcze wiele do życzenia. Moim głównym problemem są słodycze. Znam zdrowe zamienniki, jednak ciastka czy czekolada zawsze wygrywa.
Dlatego też, przy starcie kolejnego wydarzenia z Tipsi, w którym biorę udział (Pompujemy pośladki, start 09.02.15) zwrócę większą uwagę na to co jem. Będę zapisywać każdy posiłek jaki zjem, żeby następnie móc wyeliminować błędy żywieniowe.

źródło: www.vitalab.pl

Mam nadzięję, że zainspirowałam kogoś do zmiany swojego stylu życia :)